Fitness: Tem alta

A filosofia de exercício sem dor, sem ganho sempre foi adotada por poucos, não pelas massas.

Postmedia pode ganhar uma comissão de afiliado de compras feitas através de nossos links nesta página.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ocupou o primeiro lugar na pesquisa mundial anual de tendências de condicionamento físico do American College of Sports Medicine pela primeira vez em 2014 e permaneceu entre os 10 primeiros desde então. É o queridinho do mundo fitness, e parece haver pouco que o HIIT não possa fazer.

Inscreva-se agora para ler as últimas notícias em sua cidade e em todo o Canadá.

Inscreva-se agora para ler as últimas notícias em sua cidade e em todo o Canadá.

Crie uma conta ou faça login para continuar com sua experiência de leitura.

Não tem uma conta? Criar uma conta

Caracterizado por curtos períodos de exercícios de alta intensidade (de um a quatro minutos) seguidos por curtos períodos de descanso, a popularidade do HIIT reside em grande parte em sua capacidade de oferecer grandes resultados em pouco tempo. Os benefícios de saúde e condicionamento físico provaram ser semelhantes ou melhores do que os de exercícios de intensidade moderada que levam o dobro do tempo.

Inscreva-se para receber notícias diárias da Montreal Gazette, uma divisão da Postmedia Network Inc.

Um e-mail de boas-vindas está a caminho. Se você não o vir, verifique sua pasta de lixo eletrônico.

A próxima edição do Montreal Gazette Headline News estará em breve na sua caixa de entrada.

Encontramos um problema ao inscrever você. Por favor, tente novamente

Não é apenas o pessoal da academia que está falando sobre o HIIT. A comunidade de pesquisa tem trazido jovens, velhos, aptos, inaptos e todos os demais para o laboratório para ver se a mágica do HIIT é universal. Em geral, é. A maioria das populações estudadas se beneficiou de ganhos significativos em saúde e condicionamento físico. Mas o que ainda está em debate é se os praticantes acham exercícios de alta energia mais agradáveis ​​do que exercícios de intensidade moderada e estado estacionário.

Panteleimon Ekkekakis, professor e presidente do departamento de cinesiologia da Michigan State University, passou a maior parte de sua carreira estudando como diferentes intensidades de exercício fazem as pessoas se sentirem. Ele segue a tendência do HIIT desde que as notícias de seus benefícios começaram a circular entre os fisiologistas do exercício no início dos anos 2000.

“O HIIT começou a ganhar força em um ritmo surpreendente e se tornou esse grande fenômeno global”, disse Ekkekakis, que afirma que existem cerca de 700 estudos publicados por ano sobre o HIIT.

No início, o HIIT era considerado mais apropriado para atletas e para os mais aptos, mas não demorou muito para que os especialistas em condicionamento físico sugerissem que ele poderia ser valioso para o Joe e Jill comuns. Psicólogos do exercício, como Ekkekakis, duvidavam.

"Nunca vai funcionar, porque todos sabemos que exercícios de alta intensidade são desagradáveis", disse ele.

Para obter os benefícios tão alardeados dos exercícios HIIT, você precisa treinar de 85 a 95% do seu esforço máximo (frequência cardíaca máxima), o que não é para todos. A filosofia de exercício sem dor, sem ganho sempre foi adotada por poucos, não pelas massas. Apesar disso, os pesquisadores começaram a publicar dados sugerindo que o HIIT não é apenas bem tolerado pelos praticantes médios, mas eles realmente o consideram mais agradável do que exercícios menos intensos.

A combinação de prazer com a promessa de resultados significativos em menos tempo é o santo graal em termos de adesão ao exercício. A falta de tempo tem sido citada como uma das principais razões pelas quais poucas pessoas se exercitam regularmente.

Mesmo assim, Ekkekakis não acreditou.

"É muito mais complicado do que isso", disse ele sobre o motivo pelo qual a taxa de abandono do exercício é tão alta. "A maioria das pessoas tem tempo livre - elas simplesmente optam por não alocar esse tempo livre para se exercitar, presumivelmente porque encontram outras coisas que as fazem se sentir melhor ou lhes dão mais satisfação".

Citando uma preponderância de evidências provando que a intensidade afasta as pessoas, Ekkekakis decidiu dar uma olhada mais de perto no histórico do HIIT para adesão a longo prazo. Os resultados foram publicados em uma edição recente da revista Psychology of Sport and Exercise. Juntamente com o colega Stuart Biddle, da University of Southern Queensland, na Austrália, Ekkekakis identificou oito estudos de qualidade comparando o HIIT a exercícios de intensidade moderada, todos incluindo acompanhamentos de pelo menos 12 meses. O que eles descobriram provavelmente não deixará os fãs do HIIT felizes.