10 dicas para se manter seguro ao se exercitar ao ar livre em clima quente

Por

Suzette Lohmeyer

Ao treinar no verão, observe os sinais de desidratação e insolação. Escolher um horário mais tarde ou de manhã cedo para uma corrida é uma maneira inteligente de se manter seguro. RyanJLane/Getty Images ocultar legenda

Ao treinar no verão, observe os sinais de desidratação e insolação. Escolher um horário mais tarde ou de manhã cedo para uma corrida é uma maneira inteligente de se manter seguro.

A fadiga da esteira é real. É por isso que, nos primeiros sinais da primavera, muitos praticantes de exercícios internos saem mais rápido do que você pode dizer em um programa manual ou em subidas. Mas quando chega o verão, algumas regiões ficam quentes – muito quentes.

E este ano, como a mudança climática continua a levar o clima da Terra a extremos, áreas inteiras dos EUA experimentaram níveis recordes de calor.

Então, o que um praticante de exercícios que não consegue enfrentar voltando para dentro de casa deve fazer? Sim, sim, levante-se mais cedo para vencer o calor - obrigado pelo conselho, madrugadores. Mas vamos cair na real: para alguns de nós, isso simplesmente não vai acontecer. Trabalho, filhos e nosso apego desesperado para dormir - todos atrapalham.

Então, correr na hora do almoço ou andar de bicicleta em um clima de 95 graus é bom para nossos corpos? Ou estamos arriscando a exaustão pelo calor ou - pior ainda - insolação (há uma grande diferença, como veremos mais adiante).

A resposta curta é sim, você pode se exercitar com segurança quando está calor. Mas você tem que pisar (ou caminhar ou correr) com cuidado.

Pedimos a dois especialistas em calor e exercícios - Carol Ewing Garber, professora de ciência do movimento na Universidade de Columbia e Dr. Matt Leonard, médico de emergência do Suburban Hospital, Johns Hopkins School of Medicine (ambos praticantes regulares de exercícios) - para discutir a ciência por trás do exercício. no calor, como manter seu corpo seguro e o que fazer se você suspeitar que você ou alguém com quem está está com exaustão ou insolação.

Espere o que? Nosso corpo não precisa de combustível para se movimentar? Sim, isso é verdade, diz Garber. Uma refeição leve é ​​uma ótima ideia – basta colocar uma hora entre a refeição e o treino no calor. "É preciso sangue e energia para o intestino para digerir a comida e isso gera mais calor corporal - não o que você deseja quando já está com calor", explica ela. Se você fez uma refeição pesada como um cheeseburger, diz ela, espere duas a três horas antes de seu exercício quente ao ar livre, pois essa refeição rica em gordura e proteína levará ainda mais tempo para passar pelo processo digestivo.

Então, você deve comer depois dessa corrida quente? Não, aconselha Garber. Hidrate-se imediatamente, mas espere esfriar para comer, pois a digestão dos alimentos atrasará o retorno do corpo à temperatura normal.

A pele é um "incrível aparelho de auto-resfriamento", diz Leonard. "Sua pele e tecidos subcutâneos são incrivelmente projetados para mover o sangue quente para longe de seu núcleo para manter seus órgãos vitais resfriados. Qualquer dano à sua pele ou ao tecido subjacente impede que seu corpo seja capaz de se condicionar."

Se você precisa se exercitar quando o sol está alto, molhar-se com água, como este corredor fez no mês passado na quente Washington, DC, pode ajudar a se refrescar. Tom Williams/CQ-Roll Call, Inc via Getty Images ocultar legenda

Se você precisa se exercitar quando o sol está alto, molhar-se com água, como este corredor fez no mês passado na quente Washington, DC, pode ajudar a se refrescar.

Para proteger sua pele, comece com protetor solar, diz ele. E considere usar roupas soltas e leves que bloqueiem o sol e inclua um chapéu. "A cabeça tem uma grande área de superfície corporal para resfriamento, e um chapéu fornece sombra para que a área fique fresca", diz ele.

A outra razão para proteger sua pele é evitar o câncer, acrescenta Leonard. "Esse é um grande benefício a longo prazo."

O tipo de roupa de proteção que você usa também pode ajudá-lo a se refrescar, diz Leonard. "Use roupas esportivas que absorvem o suor e permitem que sua pele transpire e esfrie", diz ele, "e evite materiais como algodão, que basicamente mantêm o calor próximo ao corpo". Roupas úteis não precisam ser chiques; roupas esportivas baratas projetadas para remover o suor da pele podem ser encontradas na maioria dos grandes varejistas.