Ab Roller Workout: 9 melhores exercícios para atingir seu núcleo

Os rolos abdominais (também conhecidos como rodas de exercícios) são um ótimo complemento para qualquer rotina de exercícios. Eles podem ajudar a fortalecer e tonificar o core em casa ou na academia.

Os rolos abdominais são um ótimo complemento para qualquer treino básico. Esses exercícios não apenas ajudam a tonificar e esculpir seu núcleo, costas e braços - eles também podem aumentar sua força geral, construir equilíbrio e aumentar a estabilidade.

Pronto para começar a rodar? Aqui estão nove dos melhores exercícios de ab roller que você pode fazer em casa, na academia ou em qualquer lugar.

Esta é uma ótima introdução à roda abdominal. É uma variação da dobra do joelho que atinge a parte inferior do abdômen e o centro do núcleo. No entanto, ainda está no lado mais fácil do espectro de dificuldade de hoje, pois você pode usar o braço para obter estabilidade.

Você precisará de uma roda abdominal com alças para os pés para este exercício.

Este exercício desafiador é uma prancha aprimorada que trabalha a parte superior, inferior e as laterais do seu núcleo. Também é ótimo para melhorar o controle, estabilidade e equilíbrio de peso.

Repita 2–3 vezes.

Intensificando um pouco as coisas, os piques de roda abdominal são ainda mais benéficos para os abdominais inferiores e o núcleo profundo. Assim como nas dobras do joelho do rolo abdominal, você precisará de um rolo abdominal com tiras para os pés para esse movimento.

Se você está pronto para passar dos movimentos de introdução, os lançamentos de roda abdominal ajoelhados são uma transição ideal para ativar todo o seu núcleo.

PSA: Tenha cuidado ao começar com este. É possível rolar muito longe e se machucar tentando voltar para a posição neutra. Portanto, vá devagar e avalie do que você é capaz à medida que avança.

Nesta variante, você rolará a roda para os lados, em vez de diretamente à sua frente. Isso atinge os músculos de ambos os lados do seu núcleo (também conhecidos como seus oblíquos).

Levantar um joelho do chão durante os lançamentos da roda abdominal força você a se concentrar com mais força na estabilidade. Isso faz com que os músculos de ambos os lados do seu núcleo funcionem igualmente, ativando cada um isoladamente.

Aqui está outro exercício de isolamento difícil que se concentra em um lado do corpo de cada vez. Você precisará de um rolo AB modificado com duas rodas e espaço entre elas para segurar.

Este é seriamente difícil, então certifique-se de manter as coisas lentas e controladas.

Dica profissional: o lançamento da roda abdominal em pé é mais fácil se seus pés estiverem mais afastados quando você começar. Você pode querer começar com eles na largura dos ombros e trabalhar para realizar o movimento com os pés juntos.

É isso. Os treinos de abdominais com rolo não ficam mais difíceis do que o lançamento de abdominais com um braço em pé. Se você pode recitar isso confortavelmente, você é uma divindade oficial. Para começar, você precisará daquele rolo especialmente adaptado com a empunhadura no centro.

Por que se submeter à dor desses exercícios de roda de rolo abdominal? Bem, porque ter um núcleo forte é muito útil para a sua saúde no dia-a-dia. Seu núcleo é composto de músculos como o seu:

Quando todos esses músculos são bem desenvolvidos e adequadamente mantidos, eles trazem a você uma série de benefícios para a saúde comprovados pela ciência, incluindo:

O rolo abdominal é um equipamento 10/10. Ele abre um mundo de exercícios intermediários a avançados para pessoas que desejam fortalecer, tonificar e esculpir seu núcleo.

Lembre-se de que os exercícios de ab roller nem sempre são adequados para iniciantes. Eles exigem estabilidade, força central e resistência. Mas não desanime se você não conseguir dominar os treinos duros da noite para o dia! Leve as coisas devagar, um rolo de cada vez.