Como se exercitar ao ar livre com alergias

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A contagem de pólen está aumentando e os alérgicos podem estar sentindo os efeitos. Isso é especialmente verdadeiro se você gosta de suar ao ar livre. Quando você respira profundamente, como as pessoas costumam fazer quando se exercitam, o pólen pode desencadear ataques de tosse, respiração ofegante e asma em algumas pessoas. Se você pratica exercícios ao ar livre, pode parecer impossível evitar ataques de alergia como este quando a temporada de alergia está em pleno andamento. Mas existem algumas maneiras pelas quais você ainda pode fazer um bom treino sem sucumbir a alguns dos efeitos mais desconfortáveis ​​da temporada de alergias.

Você pode perceber que certas alergias sazonais o afetam mais em determinados momentos do dia. Isso não é uma coincidência. A contagem de pólen das principais plantas causadoras de alergias - ambrósia, grama e árvores - tende a atingir o pico por volta do meio-dia. Por exemplo, o pólen de grama tende a ser mais alto no final da tarde até o início da noite, enquanto o pico de pólen de ambrósia é mais próximo do meio-dia. Portanto, se você é mais sensível ao pólen da grama, planeje seu treino para o início do dia para evitar os piores sintomas de alergia.

Diferentes plantas também polinizam em diferentes épocas do ano. O pólen da grama tende a aumentar de meados de maio a meados de julho, o que significa que você não precisa necessariamente fazer exercícios matinais para evitar picos de pólen antes ou depois desse período. No entanto, se você também tem alergia ao pólen das árvores, pode começar o programa de exercícios matinais já em março, pois é quando o pólen das árvores começa a surgir.

Se você não tem certeza de como cada espécie de planta afeta você, fale com seu alergista sobre como fazer um teste de alergia. Dessa forma, você pode se sentir mais confiante de que está mantendo suas alergias sob controle da melhor maneira possível em sua nova programação de exercícios ao ar livre.

O clima pode alterar a intensidade da contagem de pólen em sua área. Se estiver seco e ventoso, há mais possibilidade de o pólen ser varrido, levado pelo vento e levado para o nariz e a boca. Se houver uma tempestade, o pólen pode ficar sobrecarregado pela umidade inicialmente, subjugando suas alergias, mas os níveis podem se recuperar rapidamente se houver vento após a tempestade. Gotas de chuva também podem abrir aglomerados maiores de pólen, enviando mais para o ar quando as coisas secam.

Portanto, apesar de parecer agradável, o tempo seco e ventoso não é ideal se você deseja manter os sintomas de alergia sob controle. Você terá mais chances de evitar espirros, tosse e coceira nos olhos se correr logo após uma tempestade.

Dito isso, o clima abafado e úmido pode dificultar a respiração confortável durante o exercício, independentemente de quão baixa a contagem de pólen tenha caído. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com asma moderada a grave. Portanto, se você sabe que é sensível ao ar mais pesado e úmido, é melhor deixar o exercício para quando as coisas secarem.

Se você costuma se exercitar ao ar livre, é improvável que evite totalmente os sintomas de alergia à medida que a contagem de pólen aumenta. No entanto, fazer pequenas modificações como as mencionadas acima pode reduzir significativamente o quanto você é afetado por elas. Tomar regularmente remédios para alergia antes de sair de casa também pode ajudar a manter os sintomas sob controle. Se você acha que se beneficiaria com esse regime, converse com seu alergista sobre o que é melhor tomar e quando complementar sua rotina diária.

Para níveis atualizados de alérgenos para sua área, verifique nosso rastreador de alergia.