10 melhores poses de roda de ioga, de acordo com um instrutor de ioga

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Prepare-se para uma prática divertida com este acessório subestimado.

Blocos. Correias. Cobertores. Estes são todos os adereços de ioga que você já pode ter sentado ao lado de sua esteira, prontos para serem incorporados à sua prática. Mas ICYMI, há outro que você pode querer adicionar ao seu carrinho: a roda de ioga.

A roda de ioga é *super* versátil. "Como muitos dos acessórios em sua prática de ioga, [a roda de ioga] pode ajudá-lo a aumentar sua flexibilidade", diz Megan Hochheimer, professora de ioga registrada. Adicionar uma roda de ioga pode oferecer suporte e tornar as poses mais confortáveis ​​para o seu corpo único,

Conheça o especialista:Megan Hochheimer é professora de ioga registrada e proprietária da Karma Yoga & Fitness.

Uma roda de ioga também pode dificultar as poses. Por exemplo, se você estiver colocando os pés em uma roda em vez de em um bloco, Hochheimer observa que a instabilidade da roda desafiará os músculos do núcleo.

Não é tudo sobre os benefícios sérios, no entanto. Uma roda de ioga pode ajudar a tornar sua prática mais divertida, acrescenta Hochheimer. "Acho que ninguém experimentou uma roda de ioga pela primeira vez e foi completamente gracioso com isso", diz ela.

Pronto para rolar? Leia as 10 poses de roda de ioga recomendadas por Hochheimer, além de suas instruções passo a passo para cada uma. (E, como sempre, lembre-se de conversar com seu médico antes de começar um novo tipo de exercício.)

Dica profissional:Trabalhe movimentos de golfinho funky até construir força e equilíbrio para Funky Flying Crow on the Wheel.

Dica profissional: Fazer uma pose de agachamento é um equilíbrio complicado em uma roda de ioga. Use um parceiro ou cadeira para ajudá-lo até criar flexibilidade para agachar-se na roda e lembre-se de aquecer os quadris antes de tentar.

Dica profissional: Como iniciante, mantenha os pés apoiados no chão para apoiar as costas. À medida que sua flexibilidade melhora, brinque com o endireitamento das pernas ou com as pernas de borboleta (pés se tocando e joelhos para fora).

Dica profissional:Essa variação de estocada de lagarto tira a pressão do joelho de trás e aciona os quadríceps da perna da frente.

Se você estiver pronto para comprar um (o mesmo, garota), lembre-se dessas dicas de Hochheimer.

Erin Warwood é uma escritora, corredora e entusiasta de água com gás que mora em São Francisco. Ela possui um BBA da Universidade de Notre Dame e um mestrado em jornalismo da Northwestern University. Em seu tempo livre, você pode encontrá-la assistindo Survivor, tentando novos treinos Peloton e lendo os romances de Emily Giffin. Seu objetivo final: tornar-se uma pessoa matinal.

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