Vinyasa Yoga: Benefícios e Melhores Poses

Vinyasa é uma forma de fluxo de yoga que usa sua respiração para movê-lo através de poses. É uma ótima maneira de ficar em forma, ficar mais forte e melhorar sua flexibilidade. Aqui está o que você deve saber antes de se inscrever para sua primeira aula.

Mesmo que você nunca tenha feito uma aula de ioga, provavelmente sabe exatamente o que é vinyasa yoga. É o estilo de ioga em que as poses fluem perfeitamente de uma para a outra.

Quando a maioria das pessoas pensa em ioga, provavelmente é em vinyasa que estão pensando. Curioso para experimentar este tipo de yoga? Aqui está o que saber antes de fluir.

Vinyasa yoga "é um estilo de yoga em que você 'flui' entre as poses, o que significa que você não se senta ou fica estaticamente em uma pose e depois muda para outra pose", diz a professora de yoga Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500.

Em vez disso, ela explica, você usa a respiração como uma forma de viajar entre as poses. E normalmente, você fará um fluxo específico (ou vinyasa) entre cada série de poses. É assim:

As aulas podem ser rápidas e um ótimo treino, mesmo que pareçam muito relaxadas no momento.

"Acho que é muito gracioso, mas também pode ser muito desafiador", diz Ingram.

Vinyasa é um estilo muito popular de ioga, então você provavelmente encontrará uma aula de vinyasa na maioria dos estúdios de ioga. E se você estiver fazendo aulas online, procure sessões com "flow" no nome, se não conseguir encontrar uma que esteja claramente identificada como "vinyasa".

Existem alguns outros tipos principais de yoga. Veja como eles se comparam ao vinyasa, de acordo com Ingram.

Hatha yoga vai em um ritmo muito mais lento. Geralmente é uma boa opção para iniciantes ou pessoas mais velhas.

"Isso realmente ajuda você a melhorar sua força e flexibilidade enquanto aumenta o foco e a atenção", diz Ingram.

"Bikram yoga é um estilo específico de hot yoga que segue uma sequência definida de poses realizadas em um espaço de 95-108 ° F (35-42 ° C)", diz Ingram. "No entanto, a ioga quente tornou-se mais geral nos Estados Unidos e você pode encontrar variações nas temperaturas e posturas ensinadas em diferentes aulas".

Ela acrescenta que é importante se hidratar bem antes e depois, porque a ioga quente pode causar suor extremo. Também acarreta o risco de alongamento excessivo porque seus músculos se sentem muito mais flexíveis no calor.

"Na restauração", explica Ingram, "você faz apenas algumas poses, mas as mantém por muito mais tempo, geralmente com o uso de adereços como blocos de ioga, almofadas e cobertores".

Ela diz que esse tipo é excelente para estresse, alívio da dor e sono.

Vinyasa é ótimo para condicionamento físico geral, flexibilidade e bem-estar mental.

O Vinyasa Yoga oferece uma combinação de exercícios aeróbicos e de peso corporal, tornando-o um ótimo complemento para sua rotina de exercícios.

O ritmo da aula pode aumentar sua frequência cardíaca e melhorar seu condicionamento cardiovascular. E em muitas das poses você estará construindo força e músculos segurando seu próprio corpo - pense em pranchas, cachorros virados para baixo e qualquer pose de equilíbrio.

Pronto para flexionar? Vinyasa yoga é uma ótima maneira de ficar mais ágil e flexível.

Você também não precisa ser um pretzel humano antes de começar a ioga. Existem modificações para todos os corpos, para que você possa começar em qualquer nível de condicionamento físico.

Finalmente, a ioga é ótima para sua saúde mental.

Alguns estudos mostram que a ioga pode ser útil para surtos ocasionais de ansiedade (mas não necessariamente para transtornos de ansiedade diagnosticados).

Da mesma forma, o yoga pode oferecer benefícios para o bem-estar mental geral em adultos quando comparado a nenhum exercício.

Então, o que você deve esperar de sua primeira aula de vinyasa?

Primeiro: não espere perfeição de si mesmo. A menos que você esteja entrando em uma aula para iniciantes, provavelmente haverá pessoas praticando em vários níveis de habilidade. Apenas lembre-se de que todos eles já entraram na primeira aula também, e ninguém vai menosprezá-lo por ser novo.

Em seguida, traga um tapete de ioga, uma toalha e uma garrafa de água. Você também pode trazer seus próprios blocos - mas eles geralmente estão disponíveis em seu estúdio.