Como fazer uma parada de cabeça: dicas para iniciantes em ioga

A parada de cabeça pode ser uma pose difícil de dominar. Mas com paciência e prática, você pode ficar de cabeça para baixo sem tombar. Veja como fazer uma parada de cabeça para iniciantes.

Para muitos praticantes de ioga, a parada de cabeça é o santo graal das posturas. Também conhecido como Salamba Sirsasana, o headstand é a expressão máxima de postura, foco e equilíbrio. Também é muito assustador se você é um novato em ioga.

Ficar completamente de cabeça para baixo - e ficar lá - não é exatamente natural para a maioria de nós. Ainda assim, a parada de cabeça é uma pose que vale a pena dominar, pois traz muitos benefícios à saúde (sem mencionar o direito de se gabar).

Neste artigo, vamos orientá-lo sobre como fazer uma parada de cabeça e explicar as muitas vantagens dessa inversão de corpo inteiro.

Uma parada de cabeça é uma pose para se trabalhar, não uma que você provavelmente dominará na primeira tentativa. Antes de tentar uma parada de cabeça, você pode se sentir confortável com outras poses preliminares, como Cachorro voltado para baixo, Golfinho e Golfinho em tripé (que inverte o corpo em uma parada de cabeça em tripé sem levantar as pernas).

Quando estiver pronto para levar as coisas para o próximo nível, siga estas etapas:

Dependendo de quem você perguntar, headstands pode ajudar em tudo, desde aliviar os sintomas da menopausa até regenerar o cabelo perdido. Embora cada pessoa possa experimentar algo diferente ao realizar essa postura, aqui estão alguns benefícios do headstand:

Vamos encarar. Salamba Sirsasana não é uma pose de criança. Felizmente, existem maneiras de tornar essa inversão desafiadora um pouco menos árdua.

Para começar, certifique-se de estar bem aquecido antes de ir de baixo para cima.

"Para trabalhar até a parada de cabeça, recomendo incluir aquecimentos e / ou sequências de ioga que envolvem, alongam e fortalecem o núcleo, os braços e os ombros regularmente", diz Young.

A partir daí, experimente outras poses semelhantes que preparam seu corpo e mente para a coisa real. Young sugere começar com Rabbit Pose ou Dolphin Pose como inversões introdutórias. Brinque levantando uma perna dessas posições para testar seu equilíbrio.

Para se acostumar a ficar totalmente de cabeça para baixo, você pode até percorrer parte das etapas em direção ao headstand e ficar lá por um tempo. Por exemplo, quando os braços e a cabeça estiverem na posição, simplesmente levantar as pernas do chão, uma de cada vez, treinará sua memória muscular na direção dessa postura.

Outro elemento crítico para headstands ou qualquer postura de equilíbrio: encontre um Drishti, ou ponto de foco, no qual laser sua visão. Isso ajuda a aumentar a concentração, atraindo seu foco para a pose, e não para o que está acontecendo ao seu redor.

Não tenha vergonha de incorporar adereços também! Algumas pessoas acham que camadas de cobertores sob os braços fornecem a estabilidade necessária - ou cobertores sob a cabeça fornecem amortecimento. Se você tiver algum dinheiro sobrando, pode até comprar um banco de cabeça para ioga. (Nós prometemos, parece apenas um dispositivo de tortura.)

E, claro, não se esqueça da prática parede elegante como o melhor suporte para a prática de headstand. "A parede lhe dará uma sensação de segurança e fornecerá uma espécie de rede de segurança para suas pernas", diz Young. Você também pode convocar um amigo para localizá-lo enquanto se prepara para a decolagem.

Não existe uma maneira perfeita de se manobrar em uma parada de cabeça - então, provavelmente, algumas tentativas e erros estarão envolvidos enquanto você trabalha para isso. Dito isso, Young diz que frequentemente vê iogues caindo (às vezes literalmente) nos mesmos erros.

"O erro mais comum que vejo as pessoas cometerem é tentar obter a expressão completa imediatamente, o que geralmente ocorre antes de estarem devidamente aquecidos e prontos", diz ela. "Leva tempo e prática para trabalhar até o headstand, então eu digo aos meus alunos que é um processo e é melhor se concentrar em pequenos passos em vez de chegar ao ponto final (o headstand)."

Além de subir gradualmente até a parada de cabeça, tente guardá-la para o final da prática, quando o corpo estiver mais aquecido.