Orlando Health: 5 dicas para começar a malhar novamente

8 de junho de 2023 | Orlando Saúde Notícias |

George E. Eldayrie, MD Ortopedia – Medicina Esportiva Orlando Health

É fácil perder alguns dias na academia, mas às vezes isso pode se estender por semanas ou meses. Você promete voltar, mas luta para assumir o compromisso. Você não está sozinho. Muitas pessoas acham difícil voltar a se exercitar depois que saem da rotina. Felizmente, existem etapas que você pode seguir para voltar à academia.

O hábito e a rotina nos impedem

Os seres humanos são criaturas de hábitos e nos sentimos confortáveis ​​com nossos dias se desenrolando de maneira previsível. Mesmo que costumássemos ir à academia regularmente, pode ser difícil sair de nossa zona de conforto atual e voltar à nossa antiga rotina ou tentar um novo treino.

Também somos muito bons em racionalizar o comportamento e apresentar razões pelas quais não podemos fazer algo.

Quando se trata de voltar à academia, podemos dizer a nós mesmos que não temos tempo ou que estamos muito fora de forma e ficaremos doloridos pelo resto da semana se tentarmos nos exercitar.

Podemos nos sentir envergonhados com a nossa aparência e preocupados que os outros na academia nos julguem. Preocupações com doenças contagiosas podem nos deixar ansiosos para malhar perto de outras pessoas. Resumindo, você não precisa se esforçar muito para se convencer de que é melhor não voltar à academia.

Com tantos bloqueios mentais, muitas pessoas escolhem o caminho de menor resistência e simplesmente ficam em casa.

Quando se trata de motivar-se para malhar, é útil encontrar razões concretas pelas quais você deseja fazê-lo. Talvez você queira diminuir o colesterol ou a pressão arterial. Talvez você esteja entre um em cada três americanos com pré-diabetes e seu médico tenha sugerido exercícios para prevenir o diabetes. Talvez você queira ter energia para acompanhar seus filhos ou netos.

Seja qual for o motivo, encontrar sua motivação interna pode ajudá-lo a superar bloqueios e desculpas mentais e sair pela porta.

O exercício regular não precisa ser um grande compromisso de tempo e não precisa acontecer em uma academia. Dê uma volta no quarteirão na hora do almoço em vez de navegar pelas redes sociais ou use as escadas em vez do elevador. Essas pequenas coisas podem resultar em grandes resultados.

Começar pequeno também pode ajudar a evitar exageros. Se você tentar ir de viciado em televisão a maratonista durante a noite, estará se preparando para lesões ou exaustão - ambos os quais podem potencialmente afastá-lo do exercício permanentemente. Em vez de se esforçar além do que seu corpo pode aguentar, comece devagar e faça aumentos incrementais à medida que ficar mais forte.

É difícil encontrar tempo para malhar, e é por isso que tantas pessoas veem sua rotina de exercícios descarrilar. Faça um plano para se exercitar em um determinado horário em um determinado dia e cumpra-o. O exercício deve ser considerado uma prioridade, um item em sua lista de tarefas que absolutamente deve ser feito. Uma vez que se torne um hábito, você não terá que se esforçar tanto para encaixar o exercício em sua vida.

Hoje em dia, montar o plano de treino perfeito é tão fácil quanto pegar seu smartphone. Existem muitos aplicativos disponíveis que podem escolher exercícios para você com base no seu nível de condicionamento físico e preferências pessoais. Online, você pode encontrar inúmeros vídeos gratuitos de tudo, desde ioga até aeróbica. Você pode até ingressar em um clube virtual ou grupo de pessoas com ideias semelhantes que irão torcer por você como parceiros de responsabilidade.

Você também pode experimentar um plano de fitness por assinatura, no qual paga uma taxa mensal por aulas, treinamento pessoal ou outra orientação no conforto da sua casa. Você pode estar motivado para malhar quando está pagando por isso.

A mudança não acontece da noite para o dia, e você pode achar as primeiras semanas de volta à academia um pouco desconfortáveis, tanto física quanto mentalmente. Massagens, alongamentos e banhos frios podem aliviar a dor. E depois de duas ou três semanas de exercícios de rotina, você provavelmente não se sentirá mais dolorido. Na verdade, você sentirá mais energia. Você começará a sentir uma descarga do neurotransmissor dopamina após o exercício. Em outras palavras, seus treinos se tornarão recompensadores em vez de punitivos.