A importância do bem-estar mental para um coração e cérebro saudáveis

Estudos descobriram que algumas pessoas, incluindo pessoas de cor, podem enfrentar um risco maior de problemas de saúde devido ao estresse crônico, depressão e ansiedade ligados a estressores psicossociais, particularmente aqueles relacionados à desigualdade social e econômica, discriminação, racismo sistêmico e outros fatores sociais. .

Pesquisas mostram que ansiedade, estresse e depressão podem ter um impacto negativo na saúde física e podem até aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

De fato, a American Heart Association, organização sem fins lucrativos líder mundial focada na saúde do coração e do cérebro, identificou uma forte interconexão entre a mente, o coração e o corpo em sua declaração científica, "Psychological Health, Well-Being and the Mind-Heart-Body Conexão."

"A pesquisa demonstrou claramente que fatores psicológicos negativos, traços de personalidade e distúrbios de saúde mental podem afetar negativamente a saúde cardiovascular", disse o presidente voluntário do comitê de redação da declaração Glenn N. Levine, MD, FAHA, clínico mestre e professor de medicina no Baylor College of Medicine e chefe da seção de cardiologia do Michael E. DeBakey VA Medical Center.

"A reação biológica do corpo ao estresse, ansiedade e outros tipos de problemas de saúde mental pode se manifestar fisicamente por meio de uma frequência ou ritmo cardíaco irregular, aumento da pressão sanguínea e inflamação em todo o corpo. A saúde psicológica negativa também está associada a comportamentos de saúde que estão ligados a um aumento do risco de doenças cardíacas e derrames, como tabagismo, níveis mais baixos de atividade física, dieta pouco saudável, excesso de peso e não uso de medicamentos prescritos”.

Um estudo publicado no "Journal of the American Heart Association" descobriu que adultos americanos que relataram sentir-se altamente discriminados no trabalho tiveram um risco maior de desenvolver pressão alta em comparação com aqueles que relataram baixa discriminação no trabalho.

“A saúde mental inclui nosso bem-estar emocional, psicológico e social”, disse Levine. "Afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos. Também ajuda a determinar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e fazemos escolhas. vida cotidiana."

Considere estas dicas de Levine para melhorar sua conexão mente-coração-corpo:

Pratique meditação regularmente. Mesmo ações simples, como comungar com a natureza ou sentar-se calmamente e concentrar-se na respiração, podem ter um impacto positivo.

Tenha um sono bom e reparador. Defina uma hora regular para dormir, desligue ou escureça os aparelhos eletrônicos conforme a hora de dormir se aproxima e estabeleça uma rotina de despertar.

Faça conexões e mantenha contato. Estenda a mão e conecte-se regularmente com familiares e amigos ou participe de atividades para conhecer novas pessoas.

Pratique o movimento consciente. Existem muitos tipos de práticas conscientes suaves, como ioga e tai chi, que podem ser feitas em qualquer lugar sem nenhum equipamento especial para ajudar a aliviar sua alma e músculos.

Passe algum tempo com seu amigo peludo. Os animais de companhia costumam ser membros queridos da família e pesquisas mostram que os animais de estimação podem ajudar a reduzir as reações fisiológicas ao estresse, bem como apoiar a melhoria da atividade física.

Trabalhe com isso. Atividade física regular – 150 minutos recomendados de atividade moderada, 75 minutos de atividade vigorosa ou uma mistura de ambos semanalmente – pode ajudar a aliviar a tensão, a ansiedade e a depressão, e dar a você um exercício imediato “alto”.

"Bem-estar é mais do que simplesmente a ausência de doença", disse Levine. "É um processo ativo direcionado para uma vida mais saudável, feliz e gratificante. Quando nos esforçamos para reduzir os aspectos negativos da saúde psicológica, estamos promovendo um estado geral de ser positivo e saudável."