Eu tentei o treino abdominal de Pamela Reif que usa um travesseiro para explodir seu núcleo - aqui está o que aconteceu

Este treino abdominal intenso trabalha todos os músculos da sua barriga

Já faz um tempo desde que desenrolei meu tapete de ioga e fiz um treino de abdominais Pamela Reif, na verdade, a última vez que submeti meu abdômen a tal tortura foi quando fiz exercícios de Pamela Reif todos os dias durante uma semana. Ainda ansioso para descobrir o que meu treinador favorito do YouTube tem feito nos últimos meses, peguei um travesseiro do sofá e fiz seu treino intenso de 10 minutos para tanquinho. Leia para descobrir o que aconteceu.

Por que um travesseiro, ouço você perguntar? A adição do travesseiro adiciona um pouco de peso ao treino abdominal - apesar de não parecer muito quando você os aperta assistindo TV, um travesseiro adiciona alguns quilos de peso ao movimento, forçando seus músculos abdominais a trabalhar mais. Claro, se você preferir, pode adicionar um dos melhores halteres ajustáveis ​​e segurá-lo entre os pés durante o treino, mas se você estiver com pouco equipamento ou estiver preocupado em deixar cair o haltere e incomodar seus vizinhos , um travesseiro é uma opção mais segura para este treino!

Como sempre, se você é novo nos exercícios abdominais ou está voltando a se exercitar após uma lesão ou gravidez, é uma boa ideia consultar um personal trainer para garantir que você está se movendo da forma correta. Se os abdominais visíveis são o seu objetivo, aqui estão 5 razões pelas quais você pode não estar vendo seus músculos abdominais, apesar de treinar.

Você pode assistir ao treino completo de abdominais de Pamela em seu canal do YouTube, mas aqui estão alguns dos exercícios que você pode esperar:

Torções russa:

Para fazer uma torção russa, sente-se em um colchonete e envolva seu núcleo enquanto se inclina para trás, você pode manter as pernas no chão ou levantá-las se estiver procurando por um desafio. Apoiando seu núcleo, gire o tronco de um lado para o outro e pense em abaixar o travesseiro ao seu lado enquanto gira.

Aqui está mais sobre como fazer uma torção russa com forma perfeita e os benefícios deste exercício abdominal.

Crunch de travesseiro:

Para este exercício, sente-se no colchonete com as pernas esticadas e coloque o travesseiro entre os pés, apertando-o com os tornozelos. Sentado no colchonete, incline o tronco para trás como se fosse fazer um V-sit. Coloque as mãos espalmadas no chão atrás do corpo, com os dedos voltados para os dedos dos pés. Levante as pernas, apertando o travesseiro para evitar que caia no chão. Envolva seu abdômen enquanto aperta as pernas e o tronco um contra o outro e, em seguida, abaixe-se de volta à sua posição inicial.

Travesseiros:

Para este exercício, coloque o travesseiro nas costas e mantenha uma posição de prancha alta, com os ombros empilhados sobre os pulsos, o núcleo engatado e uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Não deixe o travesseiro cair de suas costas e pense em chupar o umbigo até o centro.

Peguei um travesseiro e fiz este exercício, aqui está o porquê você também deveria:

Minhas almofadas nunca pareceram tão pesadas, até que tentei este treino abdominal. Usei uma almofada decorativa padrão da IKEA do meu sofá, em vez do tipo de travesseiro em que você descansaria a cabeça à noite. Cheguei a pesar a almofada após este treino e, de acordo com minha balança de cozinha, pesava 1,3 libra, ou seja, parecia muito mais pesada enquanto eu triturava o treino segurando-a.

Minhas almofadas nunca pareceram tão pesadas, até que tentei este treino abdominal.

Como editor de condicionamento físico, trabalhei usando alguns dos melhores equipamentos de exercícios domésticos do mercado - das melhores faixas de resistência aos melhores pesos de tornozelo. A beleza deste treino é que ele não requer equipamentos caros - se você estiver com orçamento limitado ou em um hotel sem academia, este ainda exercitará todos os músculos do seu núcleo.

Eu não esperava que minhas pernas ficassem tão doloridas quanto estavam depois deste treino, mas, ao contrário dos treinos abdominais padrão, os músculos das pernas são acionados quando você aperta o travesseiro. Minhas pernas tremiam com o primeiro conjunto de flexões de travesseiro e tive que pausar o vídeo do YouTube em um ponto para reiniciar.