Melhores maneiras de parar de fumar: como resistir aos desejos, de acordo com especialistas

Qual é a principal causa mundial de morte evitável? Fumar. E se você está tentando se livrar do hábito incrivelmente viciante da nicotina, estamos aqui para compartilhar como fazê-lo. Pesquisamos na web para encontrar e trazer a você as melhores maneiras de parar de fumar, de acordo com especialistas em saúde, e as listamos aqui.

Se você está pensando em recorrer aos cigarros eletrônicos como uma forma de evitar o cigarro real, convém reconsiderar. A pesquisa mostra que eles não ajudam as pessoas a parar de fumar. Pesquisadores da Universidade da Califórnia-San Diego dizem que aqueles que usam os dispositivos têm maior probabilidade de recaída nos próximos 12 meses. No estudo, os pesquisadores acompanharam 13.604 fumantes americanos por dois anos para mapear o uso de 12 produtos de tabaco. Após os dois anos, no segundo acompanhamento anual, os pesquisadores compararam ex-fumantes com aqueles que apenas mudaram para cigarros eletrônicos ou outras alternativas ao tabaco. Os resultados podem fazer com que você decida contra os cigarros eletrônicos ou qualquer outra alternativa: aqueles que mudaram para cigarros eletrônicos ou outro produto tiveram 8,5% mais chances de voltar a fumar em comparação com aqueles que pararam de fumar. E quanto às pessoas que pararam sem recorrer a outros produtos de tabaco, 50 por cento ficaram sem cigarros por pelo menos 12 meses. Mas apenas 41,5% das pessoas que mudaram para alternativas tiveram o mesmo sucesso.

Os cigarros eletrônicos se transformaram em novos dispositivos e agora também têm um nome diferente: vaping. Muitas pessoas ainda acreditam que o vaping é uma alternativa mais saudável aos cigarros reais, mas a pesquisa mostra o contrário. Um estudo revela que o vaping pode ser mais prejudicial ao DNA do que fumar cigarros. Um grupo de pesquisadores da Keck School of Medicine da USC está dizendo pela primeira vez que vapers e fumantes têm níveis semelhantes de danos ao DNA. O autor sênior Ahmad Besarantinia, PhD, MPH, da Keck School of Medicine diz: "Pela primeira vez, mostramos que quanto mais vapers usavam cigarros eletrônicos e quanto mais os usavam, mais danos ao DNA ocorriam em suas células orais ." Os resultados do estudo mostram que o dano ao DNA foi 2,6 vezes maior em vapers e 2,2 vezes maior em fumantes em comparação com os não usuários. E os vapores que usavam pods, ao contrário dos mods, apresentavam os níveis mais altos de danos ao DNA. Portanto, não acredite no exagero, mudar para qualquer alternativa de tabaco eletrônico não será mais saudável e não ajudará você a abandonar o hábito.

Se os dispositivos eletrônicos não ajudarem você a parar, o que será? Vamos à nossa lista das cinco melhores maneiras de parar de fumar, segundo especialistas em saúde, para que você aprenda as estratégias certas para atingir seus objetivos. Claro que nós queremos ouvir de você. Qual método ajudou você a abandonar o hábito? Comente abaixo para nos informar!

Se você já tentou parar de fumar e não teve sorte, pode ser hora de considerar o uso de um ou vários dos vários medicamentos feitos para ajudar aqueles que estão parando de fumar. A combinação de alguns medicamentos pode aumentar suas chances de manter seu plano de parar.

De acordo com o CDC, um "adesivo de nicotina mais [uma] pastilha ou goma é a combinação mais comum... Coloque um novo adesivo todas as manhãs para obter um nível constante de nicotina que reduzirá seus desejos e sintomas de abstinência ao longo do dia. Use um medicamentos de nicotina de ação rápida, como pastilhas ou chicletes, para combater rapidamente os desejos. Você pode controlar a frequência com que usa o medicamento de ação rápida, para não ingerir mais nicotina do que deseja. Essa combinação é fácil de usar. Usando dois NRTs juntos pode ajudá-lo a parar de fumar com mais sucesso do que usar um único medicamento." E se você preferir experimentar um medicamento sem nicotina, eles compartilham que "a vareniclina é uma pílula que funciona de maneira diferente de outros medicamentos. Ela não contém nicotina. Ela funciona ligando-se às mesmas partes do cérebro que são estimuladas por nicotina. Isso significa que a nicotina de um cigarro tem menos lugares para anexar porque a vareniclina já está lá. Isso torna mais difícil obter um 'zumbido' de nicotina."

MD Anderson Cancer Center escreve: "Existem vários medicamentos no mercado que podem ajudá-lo a reduzir seus desejos de nicotina...Chantix (vareniclina) funciona de duas maneiras. Primeiro, ele fornece uma versão suave do efeito da nicotina. Isso ajuda a reduzir os sintomas de abstinência e desejos. Ao mesmo tempo, impede que seu cérebro sinta os efeitos prazerosos da nicotina, então fumar não tem o mesmo efeito prazeroso. Isso torna fumar menos atraente."