7 melhores rolos de roda abdominal para homens treinarem seus músculos centrais

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Esses rolos abdominais ajudarão você a obter um núcleo sólido como uma rocha.

Ter um núcleo forte leva à força total do corpo, poder e capacidade atlética. E também reduz o risco de lesões. E implementar o uso de um rolo abdominal em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a obter um núcleo sólido como uma rocha.

Para esclarecer: os principais músculos do seu núcleo incluem o transverso abdominal, multífidos, oblíquos internos e externos, eretores da espinha, diafragma, músculos do assoalho pélvico e (é claro) o abdômen, o reto abdominal. Seus músculos centrais menores incluem seus dorsais, trapézios e (para surpresa de muitas pessoas) seus glúteos, de acordo com Trevor Thieme, CSCS

E usar uma roda abdominal vai atingir tudo isso.

"A roda abdominal dá a você a chance de treinar todo o seu núcleo (abdominais, glúteos, músculos da região lombar e oblíquos) como uma unidade", escreve Brett Williams, treinador certificado pela NASM-CPT, para a Men's Health.

A melhor coisa sobre a roda abdominal? Ele permite que você treine algo chamado "anti-extensão".

"Seu núcleo, como uma unidade, é responsável por um quinteto de ações-chave. Ele ajuda a girar o tronco (como você faz durante as reviravoltas russas)", diz Ebenezer Samuel, CSCS. "Ele resiste à rotação, uma ideia chamada "anti-rotação", contra a qual você luta durante as pegadas de Pallof. Também fortalece sua coluna (pense em pranchas e pegadas ocas) e também flexiona sua coluna (como acontece durante os abdominais clássicos. "

Olhando para experimentar um rolo de ab? Aqui estão 7 das melhores opções.

Este rolo de ab ultra-largo tem resistência interna e alças ergonômicas para ajudar a maximizar os resultados de seus exercícios de ab roll-out. Ele também possui um motor cinético interno que usa uma mola de aço carbono para fornecer resistência extra. E um bônus adicional: vem com uma joelheira acolchoada com espuma para proteger os joelhos.

Este conjunto de rolos abdominais é diferente do rolo tradicional de uma roda. Esses rolos podem ajudar a melhorar os exercícios tradicionais de prancha e flexão e ajudá-lo a construir ombros e núcleo fortes. Cada rolo tem uma alça de espuma e uma roda de rolamento suave para ajudá-lo a atingir diferentes ângulos.

Esta roda abdominal do Amazon Basics é a opção perfeita e prática. Possui duas rodas para um rolamento suave e alças resistentes. Ele também vem com uma pequena joelheira de espuma dobrável que você pode colocar sob os joelhos enquanto usa o volante.

Este kit EnterSports tem tudo: além de um rolo abdominal, também inclui uma joelheira, faixas de resistência e alças de barra de flexão acolchoadas. O rolo abdominal de aço inoxidável tem alças largas para maior estabilidade e anexadas às bandas de resistência para maior desafio.

O rolo Vinsguir ab é feito de aço inoxidável e tem uma largura extra que pode suportar um total de 440 libras de peso. Ele vem com uma joelheira livre para proteger seus joelhos. Além disso, este rolo abdominal tem mais de 9.000 avaliações na Amazon e uma média de 4,5 estrelas... o que fala por si.

Se você está procurando estabilidade extra, este rolo abdominal de 4 rodas da Integlobe é para você. Possui duas rodas dianteiras e 2 traseiras com alças de tubo de aço para mantê-lo estável e apoiado durante o uso.

Este rolo abdominal de 7 "tem um tratamento antiderrapante que garantirá que você tenha equilíbrio e estabilidade extras enquanto rola. Ele também possui alças antiderrapantes ergonômicas que são curvas para uma ótima aderência.

Emily Shiffer é ex-produtora digital da Web para Men's Health and Prevention e atualmente é escritora freelancer especializada em saúde, perda de peso e condicionamento físico. Atualmente, ela mora na Pensilvânia e adora todas as coisas antigas, coentro e história americana.

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