A tendência do Yoga Nidra: é real ou enganosa?

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Você já ouviu falar de passivo-agressivo e calmo-assertivo - agora uma consciência relaxada praticada há muito tempo na ioga é tendência. Mas mentir como um cadáver pode ressuscitar uma calma interior duradoura?

Então, aqui está como aconteceu: Goop referenciou o iogue chefe Kirit Thacker de Ananda no Himalaia, dizendo: "uma sessão da antiga prática de Yoga Nidra, que significa 'sono psíquico', é equivalente a muitas horas de olhos fechados. "

Alguns anos depois, este TikTok obteve mais de 387.300 visualizações, entre outros vídeos de yoga nidra que se tornaram virais:

Então, recentemente, o blog gerador de buzz do Bulletproof quebrou a ideia de que o yoga nidra poderia substituir uma noite inteira de sono e esclareceu que você pode realmente se sentir descansado e restaurado graças à aptidão mental que o yoga nidra fornece ao seu cérebro.

Então, depois de ouvir isso, ficamos pensando: "Isso é realmente uma coisa?" Bem, vamos discutir.

Yoga nidra ("joelho-DRA"), que significa "atrelar o sono", é uma técnica antiga dentro da prática de ioga que se originou na Índia. É mais parecido com a meditação do que com as poses de sobrancelhas franzidas que alongam a mente e o corpo na ioga que você pode ver na TV ou no parque local.

A técnica envolve a posição de ioga Savasana, ou "Postura do Cadáver". Embora possa parecer que você não está fazendo nada para queimar calorias ou tonificar os músculos, a pesquisa mostra que você pode estar melhorando sua aptidão mental e liberando seu senso de calma interior.

Yoga nidra é uma espécie de remix, infundindo a meditação guiada do sono enquanto você está deitado.

Mas difere de outras técnicas de meditação do sono porque seu objetivo não é a felicidade inconsciente ou o sono profundo. E essa diferença é sobre a qual ninguém está realmente falando: o jogo final não é o sono - é o relaxamento sem esforço. O sono iogue é sobre uma consciência feliz, não caindo na inconsciência.

Isso é chamado de estado hipnagógico ("hip-nuh-GAH-juhk").

No yoga nidra, a meditação do sono é usada em seu corpo enquanto você pratica a respiração profunda e a consciência do momento presente em sua mente. É tão fácil que podemos contar os passos em uma mão. Aqui está o que você faz:

Se você está pensando em experimentar, aqui está um ótimo tapete para se esticar:

*Preço correto na data de publicação.

Este tapete ecológico, super grosso e macio é extremamente confortável e oferece uma aderência impressionante. Além disso, é fabricado nos Estados Unidos.

Com 3,9 kg (8,5 libras), não é o tapete mais transportável, mas é aterramento e suporte para as articulações se você estiver deitado em Savasana por longos períodos.

Para ver mais detalhes sobre esta e outras opções de tapete de ioga, você pode ler nosso resumo dos 11 melhores tapetes de ioga para apoiar sua prática.

Enquanto seu corpo está sendo invadido pelo relaxamento profundo associado ao sono (enquanto ainda está alerta), você pode notar:

Vários estudos observaram os efeitos do yoga nidra.

Pesquisadores em um pequeno estudo de 2022 observaram diferenças significativas nas ondas cerebrais delta (o mais restaurador dos estágios do sono profundo) de praticantes de yoga nidra após apenas 2 semanas.

Um pequeno estudo de 2019 com 40 estudantes universitários descobriu que aqueles que praticavam yoga nidra experimentaram uma diminuição dramática na intensidade do estresse da vida e um aumento na auto-estima.

Em um pequeno estudo de método misto de 2018 com 36 alunos de 13 a 15 anos, os participantes relataram benefícios de bem-estar em geral após 1 mês de prática de yoga nidra 30 minutos por dia, 3 dias por semana.

Embora sejam necessários mais dados, esses resultados sugerem que a prática pode ter alguns efeitos positivos no seguinte:

Além disso, um estudo de 2017 registrou diferenças significativas no estresse matinal e noturno entre estudantes de enfermagem, independentemente da hora do dia da prática de yoga nidra. Isso sugere uma liberação lenta de calma induzida.